Correr descalzo reduce las lesiones

Si se hace correctamente, correr descalzo produce cambios en la técnica de apoyo que reducen las posibilidades de lesionarse, según una investigación española.

En el citado estudio llevado a cabo en España, publicado en la revista Journal of Sport and Health Science, ha participado un equipo de investigación multidisciplinar de la UGR denominado HUMAN LAB, situado en el Instituto Mixto Universitario Deporte y Salud (iMUDS), que cuenta con los medios tecnológicos necesarios para realizar un análisis integral de los indicadores de salud y eficiencia de los corredores. En el artículo se recogen los resultados obtenidos tras desarrollar un programa de entrenamiento de doce semanas basado en carrera descalza que ha permitido comprobar los efectos producidos en los atletas. Participaron 39 corredores voluntarios, que desarrollaron un programa con ejercicios específicos realizados en césped natural y con una carga de intensidad progresiva a base de carreras de forma continua o a intervalos y sprints. Tras el periodo de entrenamiento, se pudo comprobar que los atletas que corren descalzos cambian significativamente la técnica de impacto inicial del pie con el suelo. Los corredores de apoyo retrasado cambiaron hacia un patrón más adelantado, tanto a velocidad de carrera confortable (del 55,6% de apoyo retrasado pasaron al 11,1%) como a velocidades más altas (del 58,3% de apoyos retrasados al 13,8%).

Los autores del estudio advierten de la necesidad de ser prudente a la hora de iniciarse en la práctica de la carrera descalza

En conjunto se vio que el entrenamiento basado en la carrera descalza, aplicado de forma correcta, produce cambios significativos en el tipo de apoyo independientemente de la velocidad del atleta. Y que el apoyo adelantado (de metatarso) ayuda a reducir los picos de impacto y por tanto también disminuye el riesgo para el corredor de padecer lesiones. Aun así, los autores del estudio advierten de la necesidad de ser prudente a la hora de iniciarse en la práctica de la carrera descalza y aconsejan llevar a cabo un estudio multidisciplinar de la biomecánica del sistema músculo-esquelético, tanto a nivel estático (podológico y postural), como dinámico (estudio de la locomoción andando y corriendo), con especial interés hacia la valoración de los cambios cinemáticos tridimensionales (análisis de la técnica), cinéticos (análisis de las fuerzas) y bioestructurales (análisis de los elementos elásticos y contráctiles), además de analizar el calzado habitualmente empleado.

Etiquetas: deportesaludtecnología

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