Suda más y dormirás mejor

¿Te cuesta coger el sueño por las noches y te levantas cansado por las mañanas? Un nuevo estudio del Centro de Trastornos del Sueño de la Universidad Northwestern revela que el mejor antídoto contra el insomnio crónico es practicar regularmente un ejercicio aeróbico.

Para llegar a esta conclusión Phyllis Zee y sus colegas trabajaron con 23 adultos mayores de 55 años, de hábitos sedentarios y que padecían insomnio. Durante 16 semanas la mitad de ellos practicaron ejercicio físico aeróbico de cierta intensidad de 20 a 40 minutos, cuatro veces a la semana. El resto dedico el mismo tiempo a actividades recreativas como una clase de cocina o una visita a un museo. El resulta fue que sólo los que habían practicado ejercicio notaron una considerable mejora de la calidad del sueño, dejando prácticamente atrás sus problemas de insomnio, además de sentirse "más vitales" y con menos somnolencia diurna.

Según los investigadores, el insomnio es un problema muy frecuente que aumenta con la edad. "Mejorando el sueño de un adulto podemos mejorar su salud mental y física", explica Zee. "El sueño es un barómetro de la salud; debería ser el quinto signo vital –junto a los cuatro "estándar": temperatura corporal, pulso, presión arterial y frecuencia respiratoria-", añade.

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Especial trastornos del sueño

Elena Sanz

17/09/2010

Etiquetas:insomnio, deporte, sueño, ejercicio

Comentarios

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Miguel - La balanza

|2010-09-17 18:35:39

Cierto que el ajercicio regula gran parte de los sistemas del cuerpo, de hecho
el cuerpo esta diseñado como la maquina organica que es, y no moverla acarrea
problemas a muchos niveles.
Ahora bien, si practicamos ejecicio con intensidad
y no dejamos que pase el tiempo suficiente para que baje el subidon adrenegico
propio de tal ejercicio, lo que tendremos será otra noche de insomnio,
acompañado del bajon de la energia que se gasto en el ejercicio.
Es importante
que cada individuo observe las horas que deben pasar en su organismo desde que
para el ejercicio hasta que encuentra el reposo.
Al entrenar de noche aumentan
estas posibilidades.

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katherin

|2010-09-18 04:46:51

gracias por la info Miguel, lo tendré en cuenta, saludos.

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caro - grax

|2010-11-24 22:01:39

gracias por esa info, yo comencé a trotar en las mañanas (no tan temprano por
q la idea no es andar con sueño durante el día)y es increíble lo bien q me ha
hecho, sobre todo para descansar por las noches y para estar con energía
durante el día.

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Jesús

|2010-09-19 00:23:23

Confirmo lo que explica Miguel por experiencia propia. Con dos niños pequeños,
la familia y el trabajo, salgo a correr sobre las 10 de la noche, y al volver,
me cuesta bastante conciliar el sueño.

Es el precio que tengo que pagar!!!

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Pepe	\|2010-09-19 10:01:16

Yo solo voy corriendo cuando llaman para comer, y duermo de maravilla

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Anónimo

|2010-11-08 22:39:35