Hacer ejercicio físico ayuda a comer sano

¿Por qué la tendencia a seguir una dieta sana y a realizar cantidades de ejercicio físico adecuado suelen ir acompañadas? No es casualidad. Un nuevo estudio publicado en la revista Obesity Review revela que el aumento en los niveles de actividad física se asocia con una mejoría en la calidad de la dieta.

“La actividad física parece tener una función facilitadora de conductas alimentarias encaminadas al seguimiento de una dieta sana”, explica Miguel Alonso Alonso, investigador de la Universidad de Harvard (EE UU) y coautor del estudio, a la agencia SINC. El ejercicio aporta beneficios como el aumento de la sensibilidad a las señales fisiológicas de saciedad, lo que influye en un mejor control del apetito, pero también modifica las respuestas placenteras a los estímulos de comida. Por tanto, los beneficios se podrían dividir en aquellos que ocurren a corto plazo –de predominio metabólico–, y los que aparecen a largo plazo –de predominio conductual–.

Por otra parte, la actividad física regular produce cambios en la función y estructura del cerebro. Los expertos apuntan que estos cambios parecen tener cierta especificidad. “La práctica de ejercicio de manera regular mejora el rendimiento en las pruebas que miden el estado de las funciones ejecutivas y aumenta la cantidad de sustancia gris y las conexiones en zonas prefrontales del cerebro”, sostiene el investigador de Harvard. Entre las funciones ejecutivas destaca el control inhibitorio, es decir, la capacidad de suprimir respuestas inadecuadas o no acordes con un objetivo. En otras palabras, el ejercicio físico nos hace menos impulsivos, de modo que nos resulta más fácil modificar una conducta o autorregularla, por ejempo para perder peso y mantenerlo a largo plazo.

El control inhibitorio también podría prevenir la ganancia de peso en personas sanas, porque ayuda a resistir “las múltiples tentaciones alimenticias que aparecen cada día en esta sociedad donde la comida, sobre todo la hipercalórica, está cada vez más omnipresente”, subraya Alonso Alonso.

Y además…

El efecto positivo de diez minutos de ejercicio dura una hora

Elena Sanz

24/11/2011

Etiquetas:obesidad, dieta, ejercicio, alimentación

Comentarios

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Fátima Veras

|2011-11-24 12:56:43

Interesante estudio. Aunque a mi, realizar ejercicio a corto plazo me produce
bastante ansiedad y suelo comer mucho más. Supongo que de mantener la
práctica, a largo plazo me haría comer más sano.

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francisca - tiene razon

|2011-11-24 20:50:30

me ocurre algo así. Es decir, hace 5 meses empece a hacer ejercicios
regularmente, y junto a eso, comenzo tambien una dieta mas saludable. Creo que
el propio cuerpo te exige cuidarlo para poder rendir en tu entrenamiento diario
de la mejor forma. Mi vida dio un giro, no solo por el aspecto fisico, de un
cuerpo mas atletico y menos grasoso, sino que tambien en como me alimento. Y
pienso cada dia que lo que he logrado me costo un monton , sobre todo crearse el
habito, y por lo mismo me cuido porque esto ha sido mi proprio esfuerzo y no
quiero arruinarlo.

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Laura Mtz - a mi me da hambre!

|2011-11-24 21:26:41

Yo creo q es al revés, de acuerdo a mi experiencia y de la experiencia de gente
q conozco. Cuando hago mas ejercicio me dan unas ganas incontrolables de comer,
y la explicación es q quemas mas calorías y por eso tu cuerpo te pide mas
calorías.

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francisca - ...

|2011-11-24 23:50:39

a mi me pasaba antes, cuando hacia ejercicio de vez en cuando. Me daba un hambre
terrible. Pero aprendi a alimentarme para que eso no pasara. Comer cada 3 horas,
pocas cantidades y alimentos saludables.
creo que ademas depende del objetivo.
Claro que tu cuerpo gasta mas energia pero si tu objetivo es perder peso, esa es
la idea, y recuperarte despues del ejercicio con verduras y proteinas. Es cosa
de sumar y restar: si agregas actividad a tu vida, estas gastando energia que
antes no lo hacias y se acumulaba como grasa en tu organismo. Si ahora, gastas
energia, y depues comes para recuperar lo que perdiste, quedaremos donde mismo.

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Antonella

|2012-03-03 20:40:06

eso para cuando no te hidratas previo, durante y despues del ejercicio. y por lo
que dice francisca, sobre la alimentacion cada 3 horas.

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wuhalfren

|2012-03-04 00:49:41

a mi me pasa al revés, me dan mas ganas de seguir comiendo y eso que llevo
haciendo ejercicio mas de 4 años, yo creo que te da mas hambre por que estas
quemando mas calorías y todo tus intestinos están trabajando mas rápidamente

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