Breve e intenso el ejercicio es mejor

Para cuidarnos ya no hace falta pasar largas horas en el gimnasio. Lo mejor contra la diabetes y las cardiopatías es el ejercicio breve e intenso durante sólo un par de minutos según una nueva investigación que publica la revista BMC Endocrine Disorders.

Según James Timmons, responsable del estudio, una rutina corta e intensa de ejercicio, por ejemplo 4 sprints de 30 segundos en una bicicleta estática repetidos tres veces a la semana, podría reducir dramáticamente el riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades del corazón. El efecto se debe, asegura, a que este tipo de ejercicio tiene un efecto importante en la capacidad del organismo para procesar azúcar.

Para determinar el efecto de lo que Timmons llama “intervalos de entrenamiento de alta intensidad” (HIT) en los procesos metabólicos, el científico estudió a 16 hombres sedentarios que llevaron a cabo tres sesiones de ejercicio cada siete días durante dos semanas. Cada sesión consistía en hasta 4 sprints sobre la bicicleta. En cada aceleración los hombres debían ejercitarse lo más rápido posible durante los 30 segundos y tomar unos minutos de descanso absoluto entre cada aceleración. A las dos semanas, el científico afirma que detectó una mejora del 23% en las funciones de la insulina.

Aunque el estudio fue llevado a cabo con hombres jóvenes, el profesor Timmons cree que esta rutina podría beneficiar a gente de todas las edades y de ambos sexos.

“Mucha gente dice no tener tiempo de seguir las actuales recomendaciones para ejercitarse (al menos 20 minutos diarios)”, señala el científico. Ahora que ha demostrado que realizando ejercicios musculares intensos pero breves se mejora dramáticamente el metabolismo de la persona en sólo dos semanas lo tenemos mucho más fácil para cuidarnos.

Elena Sanz

29/01/2009

Etiquetas:ejercicio, salud

Comentarios

Añadir nuevo

Miguel - Viva la pepa

|2009-01-29 23:02:16

Si el organismo lo soporta, según estos estudios resultara bueno.
Si el
organismo no lo soporta, dicha rutina de entrenamiento podria resultar
letal.
Cualquier persona que lleve vida sedentaria y opte por la pratica del
deporte deberá hacerlo progresivamente y siempre empezando desde el nivel mas
basico. Un individuo de edad media no familiarizado con el deporte, seguramente
tenga un aparato cardiovascular muy critico para comenzar con intensidad. Aunque
se trate de lapsos de 30".
Lo que sin duda es un disparate, es decir que
esta rutina de intensidad deberia beneficiar a personas de todas las edades.
Lo
mejor antes de adentrarse en el deporte a partir de edades medias, es hacerse un
chequeo madico previo para ver el cardiovascular y comenzar sin prisa
progresivamente.
Por ultimo, cuando se realiza un sprint, nunca se debe parar
de golpe, ya que el corazon se dispara al parar. No quiero pensar a cuanto
podria sub...

Responder

GUADALUPE VAZQUEZ - ke es eso!!

|2009-01-30 21:21:08

TOTALMENTE DE ACUERDO CONTIGO MIGUEL
NO PUEDEN GENERALIZAR CADA CUERPO LO
PERSIVE DIFERENTE NO TODOS TIENEN LA MISMA CONDICION FISICA

ADEMAS ES MUY RICO
ESTAR HORA EN EL GYM

MI CORREO bellezamexicana_89@hotmail.com

Responder

Miguel - continua

|2009-01-30 15:24:14

No quiero pensar al regimen de pulsaciones que se pondria el corazon de una
persona obesa, de 65 años y 300 de colesterol al parar despues de un sprint de
30".

Responder

GUADALUPE VAZQUEZ - KE ES ESO!!

|2009-01-30 21:14:22

MIGUEL ESTOY TOTALMENTE DE ACUERDO EN LO KE DICES CREO QUE DEBERIAN DE HACER UN
POCO MEJOR SU NOTICIA REALMENTE PARECE UN DISPARATE LO KE DECIN NO ES MUY
RECONDABLE PARA CUALQIUER PERSONA CADA CUERPO ES DIFERENTE Y LO PERSIVIRA DE
MANERA DISTINTA NO PUEDEN GENERALIZAR ADEMAS ES MUY RICO PASARTE HORAS EN EL
GYMNASIO NO ES NADA PESADO TE SIENTES MUY BIEN MI CORREO PARA SUS COMENTARIOS
bellezamexicana_89@hotmail.com

Responder

rodrigo - Buscas el mejor ejercicio fisico

|2009-02-01 06:55:27

Hola!, buen post, pero creo que se estan refiriendo al ejercicio anaeróbico ya
que se trabaja en la fuerza y resistencia, es lo mismo a que se refieren con
esta info, esta claro que es una buena alternativa de ejercicio pero para
personas que llevan tiempo practicando el aeróbico ya que se puede
complementar, es por eso que recomiendo a personas que inician llevar una rutina
moderada y asesorada, les dejo mi página ya que encontraran todo lo que
necesitan y también a personas que ya son participes de esta actividad, saludos
a todos!!!

http://mejorejerciciofisico.blogspot.co m

Responder

josete - Series com entrenamiento de progresión

|2009-02-02 13:23:37

Estos estudiosos no han descubierto nada nuevo,de hecho para la progresión del
deportista de èlite que supone superarse a si mismo,se usa el entrenamiento con
series,estas son multiples,cortas y concentrando el esfuerzo en cada una de
ellas,logrando mejorar marcas.

Responder

fernando - es mejor el ejercicio moderado

|2009-02-19 15:45:32

ir lo mas rapido posible durante 30 segundos es peligroso.Las pulsaciones se
acercan a 200 y supone un sobreesfuerzo para el corazon.con 30 minutos a 130
pulsaciones es mejor para el corazon,la circulacion y la capacidad
pulmonar.Ademas se quema grasa y se rejuvenece 10 años

Responder

fernando - es mejor el ejercicio moderado

|2009-02-19 15:53:18

Ir lo mas rapido posible durante 30 segundos es peligroso para el corazon,ya que
las pulsaciones se acercan a 200 y supone un sobreesfuerzo del corazon.Es mejor
ir a 130 pulsaciones 30 minutos.Es mejor para el corazon,la circulacion,la
capacidad pulmonar y se quema grasa.Ademas rejuvenece 10 años

Responder

maikel - ejercicio relajante

|2009-09-20 14:08:47

yo tengo 62 años,voy a hacer natación, tres días a la semana durante una
hora, y los otros dos días voy a hacer estiramientos y algo de bici y me
encuentro perfectamente.El sobreesfuerzo a según que edades y si no se esta
perfectamente preparado tiene que ser muy peligroso.

Responder